学【MNH-011】ニューハーフ調教
天地武功
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功武夫 技击即功夫·技艺加汗水
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以武学灵通天下·智者不服民 武者无怯夫
该功法属内家拳的基本功。内家拳原系武当师祖张三丰先学于少林拳法，后将共进一步发展而成。其拳法包括嘱咐、穴法、练手、练步等。马步推掌功便是由练手、练步功法繁衍而来。行为辘集呼吸之迎随，可起到“调身、调息、调心”的功效。入门者在行功时要细心调匀气味【MNH-011】ニューハーフ調教，行为忌强使拙劲。逐日可进修3~5次，每次3~5分钟。合乎于中、后生东说念主习练。
1.霸术式
躯壳耸立，两脚横开稍宽于肩，脚尖略向里扣，两肩当然下垂，头要站正，眼平视前线（图1）。
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【重点】头轻上顶，项当然建树，口齿当然闭合，不可挺胸或拱背，全身部位保持温顺景况。
Lululu2.意守丹田
待当然呼吸后，幔慢吸气，随吸气违背下蹲，蹲至两大腿约与大地平行，膝要道前倾不可逾越脚尖，此吸气未完，同期两手掌心向上由胯上开动经腹侧至胸前时前伸，两掌边伸边内旋成掌心朝前，立腕推掌，随用鼻孔呼气。来自“武宗”公众号·两掌中指尖高下与鼻尖平王人，大拇指横平，虎口相对，呈圆形，其他四指分开，掌心回缩，两手似扶球状。再横开绝交与肩同宽，两臂似直非直，两时斜向外下方千里坠，两臂微屈呈“怀中抱月”之圆形。两眼视野从两手虎口中间穿，平视前线（图2）。
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【重点】两肩下千里和坠肘要齐全一致，塌腰、坐胯，臀部不可凸出，虚胸实腹，气千里丹田，舌体上卷舐住上腭，肛门上提，内缩会阴；两脚趾捏地，脚心微向，上提，两手掌外推时鼻孔一忽儿呼气，气似从鼻孔喷出，带动风声，所谓风呼法；定掌和风呼的同期，小腹向外隆起；·来自“武宗”公众号·三分视野留心前手，七分视野内视（意视）隆起的腹部丹田穴、气海穴。
3.势守丹田
待风呼气之后，换成当然、均匀、细长、悄然无声的吸气，同期两掌从胸前线捋回，下落至腹部，两掌随落随变拳，拳到腹部时拳心朝下，大拇指根部轻轻撞击丹田穴、气海穴，两眼平视前线（图3）。
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【重点】两掌由曲线型捋回，两肩微向里拍，两肘下坠擦肋而过向外撑，两臂在身侧呈圆形，拳落触击腹部时要温顺柔软，使丹田外有幽微压击感引起头脑细心到丹田为度。
4.收式
连续推掌马步，步形不变，两拳由腹部上起时变掌，掌心向上。两掌推启程力、风呼、饱读腹三者要同期合成一拍，再吸气时仍落掌回腹，变拳为势守丹田；速率要均匀，起落要松柔，推掌发力不可短暂变快，应柔中有刚，刚中有柔，待两腿发酸不成再相持时，互助呼气迟缓耸立，两手落转身侧。起身呼气同期，以意领气，将丹田之气下跌到会阴处，由会阴分两路順两腿内侧而下【MNH-011】ニューハーフ調教，直达脚心涌泉穴；然后两手控擦脸部到皮肤发烧，即告为止。
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